✍️ 媽媽的紀錄

三寶今天第一天上幼幼班，
正式啟動大寶自學的第一天。

第一步先把很久沒有拖地的三樓和樓梯的地板打掃乾淨，
請大寶把玩具收一收，用吸塵器吸所有的樓梯地板，
我吸三樓地板和拖地。

之後，開始我們第一天的呼吸練習。

先從嬰兒式（7 分鐘）開始，
配合著 Sat Nam 的冥想音樂，
讓所有一切歸零。

慢慢地起身到三角式（2 分鐘），
大寶看起來非常僵硬。

大寶：好酸好酸，應該累積很多壓力吧！

我：你越來越像爸爸了，身體僵硬。以前你超級柔軟的，沒關係，我們再重新練習，會越來越鬆的。

慢慢起身到拜日式 10 次，
過程中大寶一直喊好累、好想休息⋯
我穩定地、緩慢地重複說：我在等你呦！沒關係，繼續。

結束後，開始「克服自我敵意」呼吸練習（7 分鐘）。

大寶在所有生活大小事情中，
非常容易責怪自己、罵自己、否定自己，
所以選這個呼吸冥想作為開始。

剛開始前一半的時間，
他一直在罵自己：要快一點、沒做好、眼睛酸⋯
當他罵自己就會覺得疲勞，就想要休息。
我穩定緩慢地重複說著：繼續。繼續。

大寶：一定要堅持嗎？

我：沒錯！這 7 分鐘裡，你就是要堅持下去——在內在雜音當中，堅持下去。

後半段開始，他就慢慢穩定下來，
持續地呼吸練習。

結束後問他：你覺得在呼吸練習的前半段跟後半段，有感覺到什麼不一樣嗎？

大寶：覺得後面慢慢地放鬆下來。

我：這是非常棒的覺察體驗。

我無法幫你學會如何跟你內在相處的方式，
但是我可以教給你瑜伽、冥想練習，
讓你可以穩定、冷靜、覺察、有力量，
你就會知道可以如何選擇，如何跟你的內在相處。

我都會一直陪著你練習。